; rel=shortlink 819d 各种维生素的食物来源及日常需求量表 - 春草网

各种维生素的食物来源及日常需求量表

维生素是一类低分子有机化合物,它是人体生长、发育、生殖及维持生理机能所必需的营养素。它不是构成各种组织的主要原料,也不是体内能量的来源,其汇盛彩票主要是调节物质代谢,许多种维生素是构成辅酶的主要成分,在调节物质代谢中具有十分重要的汇盛彩票。

各种维生素的食物来源及日常需求量表

人体对维生素的需要童虽然不多,但由于体内对各种维生素大部分不能合成或者合成童不足,因此,须从食物中摄取。

人体每曰需要各种维生素多少,应从哪些食物中摄取,日常食物中维生素的主要来源及需求量列表如下

维生素A
来源:动物食品维生素A含童丰富的有:肝、奶、奶油、蛋黄、鱼肝油、河螃蟹牡蛎等。植物食品中维生素A含虽丰富的有:胡萝卜香菜油菜菠菜番茄扁豆、苋菜、茄子白菜豌豆苗、红心甘薯等。水果中的葡萄、杏、李、香蕉红枣芒果等。
需要量:成年人每日需要鱼为800微克,妇女妊娠期为1000微克,哺乳期为1200微克

维生素B1
来源:米、麦皮、麦芽、酵母、燕麦片、向日葵子、瘦肉、动物内脏、蛋类、豆类、白菜、芹菜、核果、啤
需要量:成人每日为1.2毫克,高温作业者每日为2~2.5毫克

维生素B2
来源:肝、肾、心、奶、蛋、牛肉、豆类、菌藻类、酵母、绿叶蔬菜、向日葵子、鳝鱼
需要量:成年人每日1.2-2毫克

维生素B6
来源:各种谷物、豆类、花生、向日葵子、荞麦粉、肉类、肝、蛋黄、酵母、番茄、香蕉等
需要量:成人每日2.0,孕妇、乳母2.5毫克,儿童0.6-2毫克,婴儿0.4毫克

维生素B12
来源:肝、蛤、牡蛎、鲭鱼、沙丁鱼、、牛肉、猪肉
需要量:成人每日3微克

维生素C
来源:广泛存在于新鲜蔬菜、水果中,特别是绿叶蔬菜、酸性水果,如橘子、枣、番茄、山楂、刺、挞猴桃、草莓等。
需要量:成人每日60毫克,孕妇80毫克,乳母100毫克

维生素D
来源:鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶、瘦肉等
需要量:成人每日需要5微克,儿童、孕妇、乳母每日需10微克

维生素E
来源:各种植物油、谷物的胚芽、豆类、芝麻、花生、蔬菜、牛奶、蛋黄、核桃仁等
需要量:成人每日需要10-12毫克,婴儿每日为304毫克,儿童6-10毫克

维生素K
来源:绿叶蔬菜、水果、肝脏、肉类、奶类、蛋黄等
需要量:成人每日20-100毫克

维生素PP
来源:谷类、豆类、花生、蛋、奶、动物内脏、蔬菜、水果
需要量:成人每日需12~15毫克

叶酸
来源:肝、肾、酵母、小麦、胚芽、黄豆、疲菜、芦艮橘子、香蕉、绿叶蔬菜、甘蓝等
需要量:成人每日0.2毫克

泛酸
来源:肝、肾、心、牛奶、蛋、大豆、花生、酵母、啤酒、绿色蔬菜
需要量:成人每日10毫克

维生素H
来源:蛋类、肝脏
需要量:成人每日100-300微克



本文标题:各种维生素的食物来源及日常需求量表
本文链接:/1518.html
上一篇:
下一篇:
分类:幻灯, 饮食营养 标签: ,
更多
订阅到Google|九点|鲜果|QQ|有道|哪吒|抓虾RSS订阅

常见蔬菜类食物相克大全

常见肉类食物相克大全

常见水果食物相克大全

常见水产,海产品食物相克大全

五谷杂粮相克食物

无觅相关文章插件,快速提升流量

0